Être en bonne santé, c’est bien… Rester en bonne santé, c’est mieux ! Mais qu’est-ce que la bonne santé ? Comment la reconnaître ? Comment la retrouver ? Quelles mesures et bonnes habitudes sont nécessaires ? Autant de questions auxquelles nous vous proposons de répondre avec un tour d’horizon des solutions permettant de rester en bonne forme
Quels sont les indicateurs d’une bonne santé ?
Être et rester en bonne santé est une notion très vaste qui inclut différents critères. Un bilan de santé sera le meilleur moyen de vous en assurer, mais en attendant, voici quelques indicateurs pour vous faire une meilleure idée.
Le poids
Le poids est un élément essentiel pour contrôler son état de santé. En effet, le contrôle du poids est fondamental pour limiter les troubles de santé qui peuvent découler d’un problème de surpoids. Il peut s’agir par exemple de douleurs articulaires, de diabète, d’hypertension ou de maladies cardiovasculaires.
Notre conseil santé : pratiquer une activité sportive et adopter une alimentation saine vous permettent de vous assurer de rester à un poids stable, voire maigrir en cas de surpoids.
La tension artérielle
La tension artérielle, qui représente la pression du sang dans les artères, se traduit à travers deux éléments : la systolique (pression artérielle quand le cœur est contracté) et la diastolique (pression artérielle quand le cœur se dilate). Précisons qu’une tension artérielle normale est en dessous de 140/90 mmHg.
Notre conseil santé : limiter les excès de tabac, d’alcool et d’alimentation trop riche vous per aide à diminuer une tension trop élevée.
Les autres taux essentiels d’une bonne santé
Indice de masse corporelle
L’indice de masse corporelle (IMC) permet de mesurer la corpulence d’une personne, sur la base du rapport entre son poids et sa taille. Le résultat va de 16,5 à plus de 40, comme suit :
- 16,5-18,5 : maigreur ;
- 18,5-25 : IMC normal ;
- 25-30 : surpoids ;
- 30-40 : obésité ;
- 40 et plus : obésité morbide.
Taux de glycémie
Le taux de glycémie permet de mesurer la proportion de sucre dans le sang, régulé essentiellement par l’insuline, secrétée par le pancréas. Une glycémie normale est entre 0,8 et 1,10 g/l à jeun. Elle ne doit excéder 1,4 g deux heures après le repas. Si la glycémie à jeun dépasse 1,26 g/l deux fois de suite ou si elle dépasse 2 g/h n’importe quand dans une journée, il s’agit d’un symptôme du diabète.
Pulsations cardiaques
Un cœur bat 70 fois en moyenne par minute chez un adulte. Si vous vous sentez anormalement essoufflé ou avez constaté des battements cardiaques plus forts, il vous faut consulter votre médecin.
Taux de cholestérol
Là encore, ce taux doit être contrôlé pour éviter tout risque. En effet, un excès de « mauvais cholestérol » peut provoquer des maladies cardiovasculaires plus sérieuses. Un taux de cholestérol normal ne doit pas dépasser 2 g/l et doit faire l’objet d’un contrôle tous les 5 ans, puis tous les 3 ans à partir de 50 ans.
Rester en bonne santé : les autres signes à prendre en compte
La bonne mine
Au-delà des indicateurs précités, d’autres éléments peuvent être pris en compte en termes d’état de santé. La notion de bonne mine repose sur l’aspect de la peau. Véritable reflet de votre santé, la peau, lorsqu’elle est pâle et accompagnée de cernes, implique un état de fatigue physique ou mentale, voire une maladie. Un repos est nécessaire dans ce cas. Tout dépend, quoi qu’il en soit, de la carnation de chacun.
Un bon appétit
Une « vraie » faim, liée à un mécanisme physiologique, est signe du bon fonctionnement de l’organisme, contrairement à une faim engendrée par le stress ou l’ennui. Le grignotage n’est pas bon pour la santé. Dans tous les cas, nous vous recommandons de préparer des repas équilibrés pour préserver votre santé.
Des ongles solides et des cheveux brillants
Ongles et cheveux sont aussi des éléments qui traduisent votre état de santé. Les ongles doivent être lisses, roses et sans aucune aspérité. Des ongles striés peuvent révéler une carence en cuivre ou en zinc, ou même des troubles digestifs. De même, les cheveux doivent être brillants et forts. Des cheveux cassants peuvent aussi révéler une carence ou une maladie. Le cuir chevelu doit être sain et ne pas démanger.
Un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité est un sommeil réparateur, non perturbé par des réveils incessants au cours de la nuit ou des problèmes d’apnée. Cet indicateur est donc un point essentiel pour le bon fonctionnement de votre organisme.
Une belle énergie
L’énergie dont vous avez besoin se reflète dans un état de bien-être mental et physique. Naturellement, cela ne vous protège pas contre les fatigues passagères, mais tant que cet état reste ponctuel, cela n’est nullement problématique. Un simple repos suffira dans ce cas à retrouver la forme’ à tous les niveaux.
Un corps et un esprit détendus
Dernier point, et non des moindres, la détente… Plus un corps est tendu, moins il se régénère et plus il devient fragile. Qu’il s’agisse de stress ou d’un problème organique, les toxines ne peuvent pas être éliminées.
Rester en bonne santé : quelles sont les habitudes à prendre ?
Face à tous ces indicateurs de santé, vous pouvez prendre de bonnes habitudes afin de vous assurer de vous sentir bien.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est un véritable fer de lance pour rester en bonne santé. Pour cela, manger sainement implique des choix.
Consommer de bons gras
Être en forme ne signifie pas de supprimer toute sorte d’aliments gras. Certains aliments, en particulier ceux riches en omégas 3, sont même recommandés pour renforcer le « bon cholestérol ». En font notamment partie les poissons comme le saumon et la truite, les œufs et les huiles végétales (noix, colza, chanvre…).
Réduire la consommation de sucres, de viande
Limitez votre consommation de produits sucrés, comme le soda, les gâteaux et les confiseries. Le sucre étant produit naturellement par le corps, sa consommation n’engendre aucun apport nutritionnel.
Il en est de même pour la viande, riche en graisses saturées et en cholestérol, dont la consommation peut être limitée. D’après les experts, 500 grammes de viande par semaine suffisent.
Privilégier les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes
A contrario, votre plan alimentaire devrait comprendre une belle part pour :
- les légumineuses, riches en fibres, comme les haricots blancs ou les lentilles ;
- les céréales complètes, qui contiennent plus de minéraux et de fibres, comme le riz ou les pâtes ;
- les fruits et les légumes, véritables alliés pour rester en bonne santé, soit 5 fruits et légumes par jour au moins.
S’hydrater suffisamment
Se maintenir en bonne santé, c’est aussi boire suffisamment, soit au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Des tisanes peuvent aussi vous aider à vous hydrater.
Faire en sorte de ne pas attraper une infection alimentaire
S’il est essentiel de veiller à manger sainement, il faut aussi prendre des précautions pour ne pas attraper une infection alimentaire. À ce titre, pensez bien à laver votre réfrigérateur régulièrement, ainsi que votre plan de travail et à vous laver les mains avant de cuisiner et de manger. Ne brisez surtout pas la chaîne du froid avec des aliments surgelés.
Avoir un sommeil réparateur
Un sommeil réparateur est un minimum pour rester en bonne santé. Mal dormir ne permet pas, en effet, de récupérer de l’énergie, peut créer un certain stress et va même jusqu’à impacter le bon fonctionnement de votre organisme. Pensez à instaurer une routine sommeil en dormant à heures fixes, en vous aidant de compléments aux actifs naturels et en pratiquant des activités calmes avant d’aller vous coucher.
Commencer une activité sportive
Qu’il s’agisse de running, de marche ou de fitness, une activité sportive ne peut que faire du bien. Non seulement une activité physique permet de se maintenir en forme, mais elle offre aussi la possibilité de canaliser les énergies négatives. Qui plus est, le sport offre de nombreux bienfaits : amincissement et récupération d’un meilleur IMC, amélioration du fonctionnement du cœur, de l’activité sanguine, préservation des articulations et des os, baisse du stress, amélioration du sommeil, etc.
Lutter contre les addictions
Autre point majeur : la lutte contre les addictions toxiques pour votre santé. La toute première étape même pour rester en bonne santé sera d’identifier les addictions, ainsi que les mauvaises habitudes. Qu’il s’agisse du tabac, de l’alcool ou d’un autre élément toxique, partez sur de nouvelles bases. Des professionnels peuvent également vous aider et vous accompagner dans cette démarche. Vous pouvez également opter pour une solution naturelle, comme le Kudzu, pour diminuer les envies et réduire les symptômes du sevrage.
En conclusion, rester en bonne santé est un enjeu qui nous concerne tous. Et pour cela, il faut faire preuve d’anticipation et de vigilance. Quel que soit votre âge, votre statut ou votre situation, que vous soyez une femme ou un homme, l’objectif reste le même. Un corps sain dans un esprit sain… Avec une alimentation saine et équilibrée, une hygiène de vie de qualité et des activités de toutes sortes, vous vous protégez contre les risques de maladies. De plus, une vie épanouissante procure un certain bien-être qui ne peut être que bénéfique à votre état de santé.
