Beaucoup de personnes ont comme objectif de perdre du poids, notamment lorsqu’une nouvelle année approche. Il est important que chacun prenne conscience des habitudes à prendre afin de réussir à atteindre ses ambitions sans trop de difficultés. En effet, perdre du poids n’est pas chose aisée. Il est nécessaire de suivre une ligne de conduite précise afin de parvenir au résultat attendu. Pour que vous puissiez réussir à perdre du poids sereinement, France Brior s’apprête à vous révéler les secrets pour réussir à retrouver la silhouette de vos rêves. Prenez donc des notes, car cet article contient toutes les clés pour une perte de poids à la hauteur de vos attentes.
Fixez des objectifs réalisables pour perdre du poids
Réaliser que vous souhaitez perdre du poids est un premier pas. Cependant, cet objectif ne sera pas suffisant, car il n’est pas assez précis. En effet, si vous vous dites seulement que vous désirez voir s’effacer quelques kilos, vous ne vous posez pas de limites et de réels objectifs, vous ne saurez donc pas comment vous y prendre pour parvenir à un résultat correct.
Qui va piano va sano !
Il est donc important d’être vraiment pointilleux lorsque vous parlez de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Ne dites pas que vous désirez perdre du poids, précisez également le nombre de kilos que vous aimeriez voir disparaître. Ainsi, vous serez en mesure de connaître le chiffre que vous souhaitez atteindre sur la balance. Cela vous permettra de gagner en motivation puisque vous réaliserez que vous approchez de plus en plus de votre objectif final. Soyez également réaliste. Ne vous mettez pas en tête de perdre 20 kilos en un mois. Non seulement ce ne serait pas possible, mais dans tous les cas, un tel objectif serait purement dangereux. Qui va piano va sano ! Alors, mieux vaut perdre du poids à votre rythme, mais de manière durable.
Organisez-vous
Dès lors que vous aurez fixé des objectifs atteignables, il est essentiel de vous organiser en conséquence. Oui, nous le savons bien, cela n’a rien de très attirant, mais vous allez vite comprendre à quel point cette partie est importante.
Vous devrez, en effet, penser à l’organisation de vos séances de sport, car ce facteur sera déterminant dans votre réussite de perte de poids. En effet, plus vous serez assidu, plus vous aurez la chance de voir votre silhouette se dessiner à nouveau et votre poids baisser. Cependant, afin que cela soit possible, vous devez vous dégager du temps pour vos séances. Vous devrez prendre le temps de vous créer un emploi du temps qui comportera également des horaires dédiés aux moments sportifs. Un spray amincissant permet de renforcer vos efforts en raffermissant et en tonifiant votre silhouette.
Plus encore, vous devez également apprendre à alterner les instants de sports et les moments de repos. Afin de perdre du poids, vous devez viser la longévité sur votre pratique du sport. Il est donc capital de reposer votre corps entre vos séances.
Perdez du poids grâce à l’union entre sport et alimentation
Pour une perte de poids complète, une routine sportive ne sera pas suffisante, pas plus qu’une routine alimentaire seule. En revanche, c’est l’alliance entre ces deux routines qui fera des merveilles.
Éliminez vos travers alimentaires
Vous serez donc dans l’obligation de revoir certaines choses, voire d’éliminer certains de vos travers alimentaires. Par exemple, préférez les produits contenant moins de graisses : il vous sera recommandé d’opter pour quelques carrés de chocolat noir au lieu de la pâte à tartiner. Plutôt que de vous engager dans un régime, préférez un rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de manger sainement tout au long de votre quotidien. Vous observerez rapidement une grande différence sur votre poids et votre silhouette. Vous pouvez également intégrer à votre alimentation un complément alimentaire pour brûler les graisses et obtenir une perte de poids durable.
Renseignez-vous sur les calories de votre alimentation
Lorsque vous reverrez votre alimentation, prenez également un moment afin de vous renseigner sur la façon de lire les calories présentes dans un produit. Cela sera capital pour que vous puissiez choisir les bons aliments à consommer. Vous trouverez de nombreuses indications à ce sujet sur internet ou auprès de différents professionnels. Il est important de ne pas négliger cet aspect car de nombreuses personnes se font avoir en pensant acheter des produits sains alors qu’ils prennent, en réalité, des aliments transformés et peu recommandés.
Hydratez-vous
L’hydratation est également un élément essentiel pour une perte de poids réussie. En effet, vous ne pouvez pas vous permettre de créer de la rétention d’eau si vous désirez perdre quelques kilos. Pensez donc à vous hydrater, avec de l’eau, chaque jour afin de donner à votre corps l’apport nécessaire dont il a besoin.
Et optez pour une activité sportive adaptée
Renforcement musculaire… cardio… natation… running… Vous aurez l’embarras du choix, suivant le poids à perdre et vos préférences. Quel que soit le sport que vous choisirez, misez sur la constance. Il est préférable de suivre trois séances de 45 minutes par semaine qu’une séance d’une heure et demie de manière aléatoire. Seule la régularité vous donnera des résultats. Par ailleurs, investissez-vous dans cette pratique sportive de manière progressive. Il serait dommage de vous blesser par excès de zèle.
Perdre du poids : comment se stabiliser après un régime ou un rééquilibrage alimentaire ?
Après de gros efforts, vous avez atteint votre poids de forme ? Mais ce n’est pas fini… Après une perte de poids, il est essentiel de rester vigilant pour éviter de reprendre les kilos durement perdus ! Voici donc nos conseils pour ne pas tomber dans ce terrible piège…
Gardez les bonnes habitudes alimentaires
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour se stabiliser. C’est pourquoi il est préférable d’adopter dès le début de bonnes habitudes, plutôt qu’un régime strict et draconien qui vous ferait rechuter simplement en mangeant normalement.
Faites-vous plaisir, mais raisonnablement
Après un régime alimentaire, l’objectif est de manger intelligemment. En d’autres termes, vous devrez naviguer entre plaisirs culinaires et esprit raisonnable. Concentrez-vous sur les goûts et les saveurs et prenez votre temps pour manger.
Associez les bons aliments
Une alimentation saine doit se composer chaque jour de :
- deux portions de viande, poissons ou œufs ;
- de deux portions de féculents, ainsi que de produits céréaliers ;
- trois portions de produits laitiers ;
- de légumes frais, cuits ou crus ;
- de deux ou trois fruits frais ;
- et d’un peu de matières grasses
Dans un régime, certains aliments peuvent être consommés à volonté, tandis que d’autres, plus gras, doivent être limités, voire bannis. L’idée, lors de la phase de stabilisation, est d’associer avec modération ces aliments de manière à profiter de tous les apports en nutriments tout en restant rassasié. Et surtout, ne sautez aucun repas !
Apprenez à gérer les fringales et les excès
Une envie vous harcèle ? Mais vous culpabilisez à l’idée de reprendre du poids pour 30 secondes de plaisir culinaire ? Posez-vous les bonnes questions. Il ne s’agit plus de vous priver, mais vous devrez savoir ce qui motive cette envie. S’agit-il d’une fringale par ennui ? Par tristesse ? Par faim ? Dans les deux premiers cas, vous pourriez tout aussi bien sortir ou vous divertir pour que l’envie passe. Si vous avez vraiment faim, optez pour un encas équilibré, comme un fruit ou un laitage. Offrez-vous parfois le plaisir de succomber à votre envie, pour éviter toute frustration et à condition que cela ne devienne pas une habitude.
Vous pourriez également être confronté à un excès ponctuel, notamment lors d’une soirée entre amis. Ne vous privez pas ! Un excès peut se rattraper sans problème le lendemain par exemple. Autorisez-vous un craquage de temps en temps. Cela vous évitera de craquer pour de bon.
Maintenez une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie est recommandée à n’importe qui, régime ou non. Pour cela, veillez à bien vous organiser pour conserver une alimentation saine, un sommeil réparateur et une activité sportive.
Une organisation adaptée
En vous organisant correctement, vous veillerez à garder votre réfrigérateur bien rempli, avec des aliments sains. Ceci vous évitera des grignotages compulsifs et le recours au fast-food du coin en raison d’un frigo vide.
Une bonne forme physique
Cette même organisation vous permettra de vous garder en bonne forme physique. Prévoyez toujours du temps dans votre agenda pour une activité sportive régulière. Une demi-heure de sport au moins, à raison de trois fois par semaine, suffira pour répondre à cet objectif.
Un sommeil récupérateur
Le manque de sommeil pourrait être perturbant dans cette phase de stabilisation. Il est essentiel de dormir bien et suffisamment. Non seulement, cela vous aidera à ne pas succomber à des envies de grignotage pour compenser la fatigue, mais en outre, bien dormir vous permettra de rester zen. Car oui, nous vous le confirmons, le stress est l’ennemi principal de l’objectif minceur. Alors, incluez dans votre emploi du temps des moments pour vous, pour vous relaxer et vous distraire.
Enfin, pour une meilleure organisation et pour résister aux multiples tentations, vous pouvez également tenir un journal. Ce journal pourra acter vos progrès, vos envies, vos tentations, mais aussi vos progressions. À l’instar d’un coach minceur, il sera votre complice et votre motivation à la fois.
