Vous en avez assez d’être stressé et subir des imprévus permanents ? Pour lutter efficacement contre les tracas de la vie, il est essentiel d’y voir plus clair. Pour ce faire, rien de mieux que d’instaurer une morning routine, pour un réveil souriant. Celle-ci, pour être plus efficace, devra s’accompagner d’une routine le soir, pour gagner en zen attitude. Gagnez en bien-être en découvrant en quoi consiste cette démarche et les bienfaits que vous en tirerez. Explications.
Morning routine : de quoi s’agit-il ?
Qu’est-ce qu’une routine ?
Considérée comme une sorte d’habitude ou de rituel, la routine est comme un réflexe qui devient progressivement mécanique. Permettant d’appréhender les bonnes pratiques dans sa vie de tous les jours, la routine permet, sur le long terme, d’obtenir des résultats efficaces. Qu’elle soit du matin ou du soir, elle présente de nombreux avantages.
Pourquoi instaurer une routine dans sa vie ?
S’il peut être libérateur d’avoir une certaine liberté en mangeant et en faisant ses activités à sa guise, ce ne peut être que sur un temps très limité. En effet, dès le lever et jusqu’au coucher, fixer une morning routine, c’est gagner en sérénité et améliorer sa santé mentale.
Pourquoi donc ? Parce que le cerveau humain aime les habitudes, qui lui permettent ainsi de mieux réfléchir, mais aussi d’économiser de l’énergie. Des horaires réguliers pour chacune de vos activités évitent un sentiment de confusion et offrent une meilleure vision de vos journées. En maîtrisant votre emploi du temps du matin au soir, vous êtes plus à même de prendre des décisions et de parer tout imprévu. Repas… soins beauté… sport… activités personnelles et professionnelles… Tout doit être pris en compte dans le cadre d’une routine.
Morning routine : en quoi consiste cette pratique ?
La routine du matin est, comme son nom l’indique, un rituel qui commence dès votre réveil. Durant cette étape, se lever tôt permet d’effectuer différentes activités avant même le début de votre journée, et ce pour vous sentir mieux. En vous levant avant vos proches et avant l’heure de début de votre journée de travail, vous êtes plus serein. Plus besoin de se presser ou de faire une croix sur la fameuse séance de sport que vous remettez systématiquement au lendemain.
Première étape : à quelle heure se réveiller ?
Pour cela, vous devez procéder dans l’ordre en définissant d’abord ce que vous souhaitez faire de ce temps libre. Sport… écriture… yoga… Quelle que soit l’activité envisagée, vous devez définir une heure de réveil et vous y tenir. Si vous avez du mal à vous réveiller, nous vous conseillons d’effectuer ces changements progressivement. Il n’est pas non plus question de vous priver d’un sommeil suffisant. L’objectif de la morning routine est de vous faire gagner, au contraire, de l’énergie.
Deuxième étape : pour quelles activités ?
Dès lors, vous pourrez savoir comment occuper ce temps, à condition bien sûr de le consacrer à des activités épanouissantes. Ces mêmes activités doivent vous permettre d’améliorer votre concentration, de gagner en zen attitude et de libérer votre esprit. Ce peut également être différentes petites tâches administratives que vous n’avez pas le temps d’effectuer au cours de la journée.
Troisième étape : pour quelles bonnes pratiques ?
L’objectif de la morning routine est avant tout de se sentir bien et en bonne santé. A ce titre, vous pourrez profiter de ces instants pour prendre de bonnes habitudes dès le matin. Prendre le temps d’un bon petit-déjeuner par exemple changera votre vie, plutôt qu’un café pris à la hâte. Il en est de même pour la douche et pour prendre soin de vous avec une routine beauté.
Quatrième étape : un esprit libre dans une place saine
Selon l’heure où vous vous réveillez, inclure quelques minutes de plus pour faire place nette dans votre habitat est aussi un gain de confort. Vous partez serein à votre travail, après avoir pris le temps de vous faire plaisir et d’accomplir d’éventuelles tâches ménagères ou administrative. L’esprit libre, vous travaillerez forcément plus efficacement.
En résumé, la morning routine, c’est :
- définir une heure de réveil ;
- définir comment sera occupé ce temps ;
- adopter de bonnes habitudes ;
- laisser une maison propre avant votre départ.
Routine du soir : une démarche essentielle
Indissociable de la morning routine, la routine du soir rend votre démarche encore plus efficace. Tout repose sur une organisation optimale pour que, le lendemain matin, vous ne soyez pas déjà stressé.
Mais la routine du soir peut aussi contribuer à un meilleur bien-être au quotidien. Différentes pratiques peuvent être mises en place à ce titre : détente, déconnexion, alimentation légère…
Prenez quelques instants pour vous relaxer…
Après une journée de travail harassante, se détendre est plus que nécessaire, même si ce ne que pour une poignée de minutes. Ces instants vous permettront notamment de gagner plus facilement de l’énergie le lendemain. Une bonne douche bien chaude, des exercices de méditation ou de respiration, un massage ou une promenade… ces moments vous appartiennent. À vous de voir quelles activités vous conviendront le plus.
Une séance de sport peut aussi contribuer à un meilleur bien-être. Faites toutefois attention à ne pas trop intensifier vos efforts, si vous ne voulez pas retarder l’heure de votre endormissement. Une séance de yoga, en revanche, peut être faite juste avant le coucher pour détendre votre corps.
Adoptez une alimentation saine et légère
Un repas équilibré et léger vous évitera les désagréments d’un estomac lourd avant le coucher. Pensez à manger trois heures avant d’aller dormir. Évitez tous les aliments qui se composent d’un indice de glycémie trop élevé, ainsi que la caféine et l’alcool. Préférez plutôt des aliments comme les endives, les brocolis, le chocolat noir ou le miel pour les plus gourmands. L’enjeu sera d’adopter une alimentation saine et riche en vitamines.
Déconnectez-vous durant votre night routine
Deux heures avant de vous coucher, évitez les écrans pour favoriser la production de mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil. Préférez plutôt la lecture, l’écriture, la méditation ou d’autres activités vous détendront tout en vous apportant beaucoup pour votre développement personnel. Vous pouvez toutefois, avant cette déconnexion, vous inspirer de la journée écoulée pour faire le point, être fier de vos réussites et vous fixer de nouveaux objectifs. N’hésitez pas, à cette occasion, de préparer une to-do list pour le lendemain, afin d’avoir une vision claire de ce qui vous attend. Dès lors, vous pourrez pleinement vous déconnecter et avoir l’esprit serein.
Pensez également à vous coucher à la même heure tous les soirs. Évitez également de trop boire pour ne pas voir votre nuit trop perturbée par le besoin d’aller aux toilettes. Bannissez les boissons sucrées, pour que le sucre ne stimule pas votre système nerveux et impacte la qualité de votre sommeil.
En résumé, la routine du soir, c’est :
- prendre du temps pour se détendre de sa journée (méditation, sport, activités créatives…) ;
- préparer un repas léger et riche en vitamines ;
- vous déconnecter deux heures avant le coucher, pour vous permettre de continuer à prendre soin de vous.
Routine du matin et du soir : quels bienfaits ?
Les bénéfices d’une routine complète sont indéniables et significatifs.
Une meilleure qualité de sommeil
Tout d’abord, la qualité de votre sommeil s’améliore grâce à des heures fixes et une déconnexion de toute source de stress. Mais cette routine vous permet également de booster votre métabolisme.
Une montée en compétence facilitée
Ceci vous aidera également à mieux vous réveiller le lendemain matin. Durant ce temps de détente du soir, vous pourrez vous consacrer à des projets personnels, ce qui vous aidera également à monter en compétence, selon vos objectifs. Prendre du temps pour vous est un des enjeux principaux d’une bonne routine. Que ce soit pour des exercices de méditation et d’introspection ou de la lecture, les choix sont nombreux. À vous de définir les activités pour lesquelles vous consacrerez du temps.
Une plus grande sérénité
Une bonne routine, c’est aussi un gage de sérénité. Fixer des heures et des emplois du temps vous donne l’occasion de savoir plus facilement où vous en êtes et ce à quoi vous aspirez. Une vision trop imprécise et aléatoire engendre un stress significatif, mais aussi une perte d’efficacité. C’est pourquoi cette routine vous aidera à également gagner en efficience.
Le temps que vous consacrerez pour vous-même vous permettra de vous recentrer, y compris au niveau professionnel.
Une routine adaptable en permanence
Moins de stress… plus d’efficacité… plus d’énergie… montée en compétence… évolution de projets… et surtout, du temps pour votre santé et votre bien-être. La morning routine, assortie d’une routine du soir, se veut progressive et évolutive, pour répondre à tous vos besoins. Pour la rendre encore plus optimale, adaptez-la autant que nécessaire, mais toujours en restant seul durant ces instants dédiés.
En conclusion, définir une routine, c’est définir la vision que vous souhaitez pour votre vie. Jouant à tous les niveaux, professionnels comme personnels, cette routine doit s’opérer tant le matin que le soir. Cette démarche étant progressive, vous verrez très rapidement ses premiers résultats qui s’amélioreront dans le temps au fil de vos activités.
