Gestion du stress : les astuces pour se détendre

Véritable fléau de notre siècle, le stress concerne tout le monde, et ce au quotidien. Que ce soit au travail, en famille ou avec votre entourage, les sources de stress peuvent arriver de toutes parts. Vous devez donc, pour mieux vivre au quotidien, assurer une bonne gestion du stress en prenant du temps pour vous ressourcer.

Gestion du stress : le reconnaitre pour mieux le gérer

Fruit de différentes émotions ressenties au fil du temps, l’état de stress résulte de l’écart entre une situation que l’on craint de vivre et le fait de pouvoir la gérer. Au quotidien, que ce soit dans votre vie professionnelle, familiale et relationnelle, vous pouvez vous sentir stressé pour différentes raisons. Les émotions pouvant être positives ou négatives, l’enjeu est donc de trouver le bon équilibre entre « bon stress » et « mauvais stress ». C’est ce que l’on appelle la gestion du stress.

Quels symptômes ?

Vous l’aurez compris, le « bon stress » doit être gardé, car les émotions positives sont précisément ce qui vous permet de progresser. Concentrons-nous donc sur le « mauvais stress ». Celui-ci se reconnait à différents symptômes : les symptômes physiques et les symptômes psychiques.

Les symptômes physiques

Le stress se manifeste par une réaction naturelle lorsque vous êtes confronté à une situation difficile. Différents symptômes permettent de l’identifier. Tensions musculaires, perte d’appétit, vertiges, nausées, troubles du sommeil, douleurs gastriques… sont autant de signes à prendre au sérieux pour une meilleure gestion du stress.

Les symptômes psychiques

Côté émotionnel et psychique, d’autres signes peuvent apparaître en cas de stress. Sentiment d’inquiétude… Irritabilité… Agressivité… Difficulté dans les relations sociales… Problème de concentration… La gestion du stress est impérative pour éviter de vous isoler et assurer une bonne santé mentale et physique.

Gestion du stress : les astuces pour vous relaxer

Dès lors que vous vous sentez stressé et que vous avez identifié la source du stress, différentes astuces vous permettent de vous détendre.

Mieux respirer pour une bonne gestion du stress

La gestion du stress peut passer par des exercices très simples, fondés sur des techniques de respiration. À ce titre, arrêtez ce que vous faites et prenez un temps pour vous, histoire de vous réoxygéner. La respiration abdominale consiste à s’assoir confortablement, les pieds à plat sur le sol. Vous devez ensuite relâcher vos épaules et poser vos mains au niveau du haut de vos cuisses. Puis, fermez les yeux, inspirez lentement par le nez, concentrez-vous sur l’air qui emplit vos narines. Dès que vous sentez votre ventre empli d’air, expirez par la bouche très doucement. Faites cet exercice trois fois en prenant tout votre temps. Cet exercice de réoxygénation est un véritable bienfait pour une meilleure gestion du stress.

Un autre exercice de respiration consiste à miser sur la cohérence cardiaque. Cette technique de gestion du stress est très simple à intégrer dans votre vie, trois fois par jour pendant 5 minutes. Les six cycles de respiration par minute sont effectués pendant ce laps de temps.

Relaxation et méditation pour mieux se recentrer

En complément des exercices de respiration, la relaxation et la méditation sont également une excellente solution pour apprendre à gérer son stress. Douche relaxante, automassage des tempes, micro-sieste… En quelques minutes à peine, votre organisme peut ainsi revenir à la normale grâce à l’atténuation de vos angoisses. De son côté, la méditation dite « de pleine conscience » permet de vous concentrer sur votre respiration et votre corps. Cette observation vous permet d’agir, et non plus de réagir, en prenant le temps suffisamment pour examiner calmement votre respiration tous les jours. Durant cette méditation, connectez-vous à votre corps. Laissez vos mains le parcourir de la tête aux pieds tranquillement et sans vous presser.

Prendre soin de soi pour une gestion du stress optimale

Si la gestion du stress est une nécessité au quotidien, prendre soin de soi l’est tout autant. Et pour cela, rien de plus simple : misez sur ce que vous aimez ! Une passion, une soirée entre amis, faire du sport… Tout ce qui peut vous sortir d’un état de nervosité et d’angoisse sera le bienvenu.

En particulier, le sport qui s’avère un moyen très efficace pour lutter contre les troubles anxieux et l’état de dépression. Les hormones dégagées grâce à une pratique sportive permettent de dissiper les tensions musculaires. Et pour encore plus de bien-être, n’oubliez pas de compléter vos séances de sport par des étirements.

Faire une cure de zen attitude

Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous pouvez également faire une cure de zen attitude. Celle-ci passe naturellement par du temps pour vous, du temps pour la relaxation, mais aussi des solutions complémentaires.

Parmi ces moyens, une cure de magnésium vous aide à éviter une carence qui développerait davantage votre anxiété. En effet, un manque de magnésium empêche les récepteurs neuronaux de vous procurer le bien-être nécessaire. Cette carence pourrait même vous handicaper dans votre vie au quotidien.

Certaines plantes, huiles essentielles et infusions peuvent également contribuer à votre bien-être. La passiflore, la mélisse ou le tilleul par exemple peuvent se consommer en tisanes pour retrouver une plus grande sérénité. Incluse dans une alimentaire saine, elles vous aideront à trouver une bonne gestion du stress. Vous pouvez aussi opter pour la diffusion d’huiles essentielles comme la lavande fine, la camomille romaine ou encore l’huile végétale d’abricot.

Bon à savoir : un bon rythme de vie et un corps sain s’accompagnent également d’une alimentation équilibrée. Ce même équilibre joue un rôle majeur au niveau psychologique. En mangeant correctement, votre corps produit de la sérotonine, qui n’est autre que l’hormone du bonheur. Avec une flore intestinale ainsi préservée, vous vous sentez mieux et plus à même d’assurer cette gestion du stress.

Gérez mieux votre stress avec des activités qui vous plaisent

Pour lutter contre le stress quotidien, accordez-vous des moments de détente qui vous serviront à vous recentrer.

L’heure de la balade

Marcher est bon pour la santé, mais pas que… Cette activité vous offre la possibilité de vous éloigner de tout, de mettre votre cerveau sur pause et de profiter tout simplement. Que ce soit quelques minutes ou quelques heures dans une journée, la marche à pied vous permet de vous reconnecter avec vous-même… En particulier si vous êtes au cœur de la nature. Selon une étude, la nature aurait des vertus incroyables pour diminuer l’hormone du stress, le cortisol. Elle renforcerait également le système immunitaire et augmenterait la sensation de bien-être.

La lecture : le pouvoir magique des mots

La lecture est l’un des moyens imparables pour s’évader. S’évader de sa vie et de sa routine contribue ainsi à une meilleure gestion du stress. Vous voyagez ainsi dans différents univers, idéalement dans un lieu calme. Lire le soir vous prépare en outre pour mieux dormir.

La musique adoucit les mœurs…

Écouter ou pratiquer la musique est aussi magique pour vous détendre. Jouer d’un instrument vous libère même des tensions quotidiennes et des pensées plus négatives. En d’autres termes, plus vous vous consacrerez du temps, mieux vous vous porterez.

Notre conseil : choisissez un moment propice à la détente, allongez-vous et écoutez la musique en fermant les yeux. Concentrez-vous, durant ces instants, sur votre respiration.

Occupez vos mains pour mieux occuper votre esprit

Rien ne vaut une activité manuelle, artistique ou non, pour améliorer votre humeur ! Concentré sur vos créations, votre esprit peu à peu sera occupé et oublie progressivement le stress dont vous souffrez. Vous pouvez même découvrir une nouvelle passion ou un esprit créatif que vous ne soupçonniez pas.

Cuisinez pour le plaisir des papilles et mental

Manger équilibré, c’est bien. Cuisiner des plats équilibrés, c’est mieux ! À ce titre, différents aliments sont préconisés.

Les fruits et légumes, riches en minéraux et en vitamines, viendront en plus colorer vos assiettes. Les laitages, de leur côté, apportent de la vitamine B et des protéines pour vous sentir en forme. Les céréales complètes apportent à votre organisme du fer, du zinc et de la vitamine B, pour vous prémunir contre les maladies cardiovasculaires. Favorisez également l’huile végétale pour optimiser le fonctionnement de votre cerveau grâce à l’oméga 3 et la vitamine E.

Notre conseil : favorisez le chocolat qui fournit un apport significatif en magnésium ; la banane pour gagner en énergie et le miel pour sa richesse en minéraux. De plus, opter pour un pack anti-stress, à base de compléments alimentaires naturels dédiés, vous apportera les nutriments essentiels pour votre organisme.

Amusez-vous !

Bien gérer son stress, c’est prendre du temps pour soi. Il peut s’agir d’une après-midi au Spa, véritable lieu de détente, entre sauna et douche sensorielle. Un soin routine beauté optimisera encore plus la relaxation recherchée. Consacrer du temps à vos proches est tout aussi efficace pour votre moral, mais aussi en guise de soutien. Le rire est d’ailleurs la meilleure arme contre un état de stress. Durant votre semaine, faites aussi des pauses régulières, même si vous avez l’impression de courir en permanence après le temps. Et n’hésitez pas non plus à vous éloigner des écrans si vous vous sentez trop sollicité par message.