De nos jours, la charge de travail, les tâches ménagères, la gestion d’une famille… sont autant de points auxquels on pense en permanence et qui peuvent engendrer un stress certain. À ce stress, peut s’ajouter un état de fatigue auquel on ne prête pas attention. Pourtant, cet état ne doit pas être négligé, car il peut devenir rapidement l’origine de bien des désagréments. Explications.
État de fatigue : quels sont les signes ?
Hormis l’envie de dormir, le signe le plus flagrant d’un état de fatigue, d’autres symptômes, directs ou collatéraux, peuvent être constatés.
L’irritabilité
Une grande fatigue peut engendrer des changements d’humeur. On se sent irritable, à fleur de peau, en d’autres termes, émotionnellement instable. Cette nervosité et cette irritabilité peuvent aussi découler d’un problème d’hyperthyroïdie.
Le grignotage
Si vous ressentez en permanence le besoin de grignoter, cela peut découler d’un état de fatigue. En effet, le corps, lorsqu’il manque d’énergie, a besoin de glucides et de sucres rapides.
La baisse d’efficacité
Un état de fatigue suppose également une productivité moindre. Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous vous sentez dissipé ? Peu intéressé à ce que vous devez faire ? Une réduction de la concentration peut parfois s’expliquer par une fatigue certaine.
Une sensibilité à tous les virus
Si dès qu’un virus est dans les environs, il est pour vous, peut-être êtes-vous malchanceux ou tout simplement épuisé ? Ainsi, en cas de fatigue, le système immunitaire peut s’affaiblir. Votre corps n’est donc plus en mesure de lutter contre les microbes.
Les problèmes digestifs
Si vous ressentez une fatigue intense, soyez très attentif, car cet état peut engendrer des dysfonctionnements au niveau digestif. Celle-ci peut être perturbée et devenir trop rapide ou trop lente. Le cas échéant, vous souffrez de constipation ou, au contraire, de diarrhées. Qui plus est, un manque d’appétit peut se faire ressentir.
Un sommeil perturbé
Un état de fatigue n’implique pas toujours un endormissement rapide. Parfois, vous pouvez rencontrer des problèmes d’insomnie ou souffrir d’un sommeil perturbé, ce qui ne règle en rien la fatigue ressentie.
Une perte d’envie
Si vous êtes très fatigué, vous pouvez aussi avoir un manque d’envie. Vos activités préférées ne vous intéressent pas plus que ça. Le désir sexuel est altéré par le stress et la fatigue, ce qui conduit à une perte de libido.
Une perte des sens
Maladresses, manque de coordination, baisse de la vision ou de l’audition… Tous ces symptômes, qui impliquent un esprit moins alerte, peuvent également s’expliquer si vous êtes éreinté. Le cas échéant, votre organisme ne perçoit plus les sensations de la même manière et peut envoyer de mauvais messages au cerveau.
État de fatigue : astuces pour un coup de boost naturel
Quelques petits rappels sur la fatigue
Nous venons de voir quelques exemples de signes de fatigue, mais en réalité, ils sont bien plus nombreux. Avant de réagir, il est donc essentiel de mieux comprendre ce que cet état implique.
En l’occurrence, la fatigue suppose que l’on a fait fonctionner l’organisme de manière excessive. Elle se décompose en différents niveaux et implique toujours une perte de sensation et d’énergie. Deux types de fatigue existent :
- la fatigue physiologique, qui implique un manque de ressources, en raison d’un manque de sommeil par exemple ;
- la fatigue nerveuse, à savoir un épuisement souvent lié à un niveau de stress ou d’anxiété important.
Quelles solutions pour une fatigue nerveuse ?
Maux de tête, nausée, réveils difficiles, problèmes de digestion… tels sont les symptômes principaux d’un état de fatigue nerveuse.
Une cure vitaminée
Pour lutter contre ces désagréments, nous vous conseillons tout d’abord de démarrer une cure de magnésium et de vitamine B6. Minéral essentiel à l’organisme, le magnésium joue un rôle clé, en particulier pour la prévention des maladies cardiovasculaires, la régulation du taux de sucre dans le sang, la prévention contre le stress et l’anxiété. De son côté, la vitamine B6 contribue au bon fonctionnement du système nerveux, à la réduction de la fatigue et au métabolisme énergétique.
Des infusions apaisantes
Verveine… camomille… lavande… mélisse ou tilleul sont autant d’infusions ayant vocation à vous détendre. N’hésitez pas non plus à vous accorder du temps, par exemple à l’occasion d’un bon bain chaud.
Un sommeil réparateur
La qualité de votre sommeil joue un rôle clé pour retrouver de l’énergie et amoindrir l’état de fatigue dont vous souffrez. Dormez suffisamment et dormez bien. À ce titre, déconnectez-vous des écrans au moins deux heures avant l’heure du coucher. Mangez léger et préférez un bon livre avant de dormir.
Un repos bien mérité
Si vous ne pouvez pas prendre de vacances immédiatement, accordez-vous au moins des temps de pause au cours de la journée. N’ayez crainte, les tâches que vous n’avez pas encore achevées seront toujours là à votre retour et vous travaillerez sans doute plus efficacement ensuite. Les pensées négatives que vous avez peut-être en tête pourront être plus facilement chassées grâce au repos.
Une meilleure hygiène de vie
Pour booster votre énergie, une meilleure hygiène de vie est essentielle. Sommeil, activité sportive, alimentation saine et équilibrée sont autant d’éléments qui constituent cette hygiène de vie. Limitez également la consommation de cigarettes et de tabac pour un résultat optimal.
Quelles solutions pour une fatigue physiologique ?
Comme pour la fatigue nerveuse, la fatigue physiologique peut découler de différents éléments comme le manque de sommeil, l’excès de consommation de produits excitants, un changement de saison ou même une surexposition aux écrans.
Pour cela, nous vous recommandons :
- une cure de vitamine C, pour un gain d’énergie ;
- une alimentation saine et riche en en fer, pour le bon fonctionnement du système nerveux ;
- la diminution des produits excitants, comme l’alcool, le café, le thé ou le soda ;
- des activités relaxantes comme le yoga et la méditation ;
- une coupure des écrans au moins deux heures avant de dormir ;
- des heures fixes pour dormir et se lever.
Tout ceci vous évitera de subir un burn-out.
Les autres astuces pour booster son énergie
Des compléments alimentaires adaptés
Faciles à intégrer dans votre alimentation au quotidien, les compléments alimentaires bio sont un excellent moyen de contrer un état de fatigue… à condition bien sûr de bien les choisir. En cas de fatigue, une cure de vitamines et de minéraux est fondamentale pour gagner en énergie. Comme la vitamine C, le guarana, riche en caféine, est excellent pour retrouver l’énergie, combattre la fatigue et stimuler le système nerveux. Il favorise, en outre, la concentration. De même, le ginseng vous fait gagner de la vitalité et vous requinque assurément.
Focus sur la gelée royale
La gelée royale, de son côté, est un véritable allié santé pour booster votre énergie. Cette sécrétion que l’on doit aux abeilles prend la forme d’une substance blanchâtre aux reflets nacrés, à consistance gélatineuse. Composée de lipides, de glucides, de protides, de vitamines et d’eau, elle a une saveur chaude, acide et très sucrée. Ses vertus sont nombreuses, puisqu’une cure de gelée royale permet :
- de stimuler et booster le système immunitaire et donc de vous protéger de certaines maladies et de certains virus ;
- de réduire les signes de stress et la fatigue ;
- d’apporter des vitamines essentielles pour le bon fonctionnement de votre organisme ;
- d’améliorer la mémoire et de booster vos fonctions intellectuelles.
Pour suivre cette cure, il suffit de prendre entre 4 à 6 gélules par jour en deux prises bien distinctes, avec un grand verre d’eau.
La luminothérapie
Face à une baisse d’énergie, la luminothérapie repose sur une exposition à la lumière du jour, qui permet de secréter du cortisol et de garder la forme. Cette technique consiste, en réalité, à utiliser des rayons lumineux, imitant ceux du soleil. Elle est parfaitement adaptée aux cas de dépression saisonnière, mais aussi aux personnes qui souffrent d’insomnie, grâce à son rôle de régulation de l’horloge biologique interne. Ses bienfaits sont multiples : activation de la sérotonine (hormone du bonheur) et de la croissance cellulaire, amélioration du système immunitaire, réduction des décalages horaires, réduction des symptômes dépressifs, etc.
Les huiles essentielles
De plus, différentes huiles essentielles permettent de vous aider à dissiper l’état de fatigue auquel vous êtes confronté.
Contre la fatigue physique, il est essentiel de trouver son origine avant de se lancer dans l’aromathérapie. En cas de convalescence, l’Épinette noire et le citron seront très bénéfiques en olfaction et en massage le long de la colonne vertébrale. Le Romarin à camphre et l’Eucalyptus citronné peuvent être dilués dans de l’huile végétale pour un massage afin de redonner le tonus à vos muscles.
Contre la fatigue nerveuse, utilisez du Petitgrain bigarade ou de l’Orange douce en olfaction ou en massage pour dissiper le stress et le surmenage. La Menthe poivrée et le Pin sylvestre amélioreront votre attention et votre concentration.
En conclusion, un état de fatigue ne doit jamais être pris à la légère. Dans le cas contraire, cela pourrait avoir de lourdes répercussions tant au niveau physique que psychologique. En associant une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, une cure de vitamines et de compléments alimentaires dédiés, vous vous prémunirez contre les risques d’une trop grande fatigue.
